12 گام برای پایان دادن به نگرش های استحقاق در ازدواج

1. علائم استحقاق را بشناسید: رفتارها و نگرش هایی را که به عنوان استحقاق در شریک زندگی شما ظاهر می شود، مانند مطالبه گری، خودخواه، و عدم توجه به نیازها و احساسات خود را شناسایی کنید.

1. به علت اصلی رسیدگی کنید: بدانید که استحقاق می‌تواند ناشی از تجربیات گذشته باشد، مانند آسیب‌های روحی دوران کودکی یا نیازهای برآورده نشده، و از طریق ارتباط باز و صادقانه به این مسائل رسیدگی کنید.
2. مرزها را تعیین کنید: مرزها و انتظارات واضحی را برای آنچه در رابطه شما قابل قبول است و یا غیرقابل قبول است ایجاد کنید و این مرزها را به وضوح و قاطعانه در میان بگذارید.
3. همدلی و گوش دادن فعال را تمرین کنید: برای درک دیدگاه و احساسات شریک زندگی خود تلاش کنید و فعالانه به نیازها و نگرانی های او گوش دهید.
4. مسئولیت اعمال خود را بپذیرید: سهم خود را در پویایی روابط به رسمیت بشناسید و مسئولیت آن را بپذیرید و روی اصلاح و اصلاح کارها تلاش کنید.
5. به دنبال کمک حرفه‌ای باشید: به دنبال کمک از یک درمانگر یا مشاور باشید تا از طریق مشکلات اساسی که باعث رفتار استحقاق می‌شود، کار کنید.
6. قدردانی و قدردانی را تمرین کنید: روی جنبه های مثبت رابطه خود تمرکز کنید و از شریک زندگی خود و تلاش های او ابراز قدردانی و قدردانی کنید.
7. ارتباط سالم را مدل کنید: مهارت های ارتباطی سالم، مانند گوش دادن فعال، بیان باز و صادقانه نیازها و احساسات، و حل موثر تعارض را تمرین کنید.
8. مراقب خود باشید: مراقبت از خود و عشق به خود را در اولویت قرار دهید و این را برای شریک زندگی خود الگو قرار دهید.
9. به دنبال حمایت باشید: از دوستان، خانواده یا یک گروه حمایتی کمک بگیرید تا به شما در حل چالش‌های مربوط به استحقاق در ازدواجتان کمک کند.
10. صبور و پایدار باشید: بدانید که تغییر رفتارهای استحقاق مستلزم زمان و تلاش است و در رویکرد خود صبور و پایدار باشید.
11. پیشرفت و موفقیت‌ها را جشن بگیرید: پیروزی‌ها و موفقیت‌های کوچک را در طول مسیر جشن بگیرید تا رفتارهای مثبت را تقویت کنید و به شریک زندگی خود انگیزه دهید تا به کار بر روی مسائل مربوط به استحقاق خود ادامه دهد.

27 نکته برای پایان دادن به نگرش استحقاق در ازدواج شما

1. خودآگاهی را تمرین کنید: رفتارهای استحقاق خود را بشناسید و روی تغییر آنها کار کنید.
2. مسئولیت اعمال خود را بپذیرید: سهم خود را در پویایی روابط بپذیرید و مسئولیت آن را بپذیرید.
3. همدلی و گوش دادن فعال را تمرین کنید: برای درک دیدگاه و احساسات شریک زندگی خود تلاش کنید.
4. مرزهای روشنی تعیین کنید: مرزها و انتظارات واضحی را برای آنچه در رابطه شما قابل قبول است و یا غیر قابل قبول است، ایجاد کنید.
5. به دنبال کمک حرفه‌ای باشید: به دنبال کمک از یک درمانگر یا مشاور باشید تا از طریق مشکلات اساسی که باعث رفتار استحقاق می‌شود، کار کنید.
6. قدردانی و قدردانی را تمرین کنید: روی جنبه های مثبت رابطه خود تمرکز کنید و از شریک زندگی خود و تلاش های او ابراز قدردانی و قدردانی کنید.
7. ارتباط سالم را مدل کنید: مهارت های ارتباطی سالم، مانند گوش دادن فعال، بیان باز و صادقانه نیازها و احساسات، و حل موثر تعارض را تمرین کنید.
8. مراقب خود باشید: مراقبت از خود و عشق به خود را در اولویت قرار دهید و این را برای شریک زندگی خود الگو قرار دهید.
9. به دنبال حمایت باشید: از دوستان، خانواده یا یک گروه حمایتی کمک بگیرید تا به شما در حل چالش‌های مربوط به استحقاق در ازدواجتان کمک کند.
10. صبور و پایدار باشید: بدانید که تغییر رفتارهای استحقاق مستلزم زمان و تلاش است و در رویکرد خود صبور و پایدار باشید.
11. پیشرفت و موفقیت‌ها را جشن بگیرید: پیروزی‌ها و موفقیت‌های کوچک را در طول مسیر جشن بگیرید تا رفتارهای مثبت را تقویت کنید و به شریک زندگی خود انگیزه دهید تا به کار بر روی مسائل مربوط به استحقاق خود ادامه دهد.
12. بخشش و تفاهم را تمرین کنید: بخشش و درک را تمرین کنید و روی التیام هر گونه آسیب و رنجش گذشته که ممکن است در رفتار استحقاق نقش داشته باشد، کار کنید.

منابع :‌

1. «استحقاق در روابط: راهنمای درک و غلبه بر آن» نوشته دکتر گری چپمن
2. «هدایای نقص: آنچه را که فکر می‌کنید باید باشید رها کنید و آنچه هستید را در آغوش بگیرید» نوشته برنه براون
3. پنج زبان عشق: راز عشق ماندگار اثر دکتر گری چپمن

توجه: این منابع درک دقیق‌تر و جامع‌تری از استحقاق در روابط ارائه می‌دهند و راهکارهای عملی برای غلبه بر آن ارائه می‌دهند.